我是一名体育生，怎样在一个月内提高铅球，三级跳远成绩？

Answer 1

作为曾经是一名体工队的我，建议你铅球一定要注重姿势的训练，铅球要牢牢地夹在颈侧下，手臂要抬起，滑步或压腿要快要猛，转体扭腰要挺胸投掷协调，教你一招，在铅球投出一瞬间，一定要用你的腕力指力把它拨出去，另一招一定要常常配合姿势练习45度的投掷~哈哈。其二力量的训练，手指、手腕、手臂、腰部、以及腿部力量练习，比如手持铅球用腕力指力将球砸向地面，扭腰加杠铃，立足爆发力，要放松，发力要迅猛，千万别象健美运动员那样把自己的肌肉练死了。三级跳多注意大腿练习，有负重深蹲（下慢上快），单腿跳跑可负重（轻），再就是要注意空中姿势。建议你多练习积极起跳式，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度（不要跳的太高太远），做到“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了

Answer 2

首先这两样运动都需要爆发力，那么在不断重复这两样训练的同时要增加基础力量，铅球注重臂力和腰力等，那么俯卧撑和卧推都是好选择，三级跳的话练立定跳远和30米冲刺跑吧，跳高也行，反正要增强腿部爆发力，运动姿势很重要，一定要练对练熟，肌肉酸痛的话就休息几天别勉强，会拉伤，营养要跟上，最好练完后能摄取蛋白质等生长所需

Answer 3

铅球做俯卧撑，引体向上。跳远最好是蹦完台阶跑步。

Answer 4

增强肌肉训练，强度加大，铅球的姿势特别重要，练好了能大大提高铅球成绩，适当咨询一下体育老师的意见！