失眠了怎么才能快速睡着

Answer 1

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

Answer 2

失眠的时候，首先可以调整一下睡眠的姿势，因为睡眠的姿势不当，可能会导致身上的血液循环不佳，影响入睡。

其次，需要保证卧室处于黑暗的状态，小夜灯、插座等可以先行关闭，光线也会影响到睡眠。

患者还可以使用冥想法帮助入睡，首先需要放空大脑，集中注意力在呼吸上面，可以加快入睡。也可以听一些舒缓的音乐，音乐能够帮助身体放松，改善睡眠的质量。

如果上述方法不能缓解，就需要考虑疾病的因素，比如抑郁症、焦虑症的患者，就会存在失眠的问题，这个时候患者需要及时就医，查明原因之后对症治疗。失眠对身体危害较大，应该引起重视。

Answer 3

对于人们来说，充足的睡眠才会让人一天精力充沛。可是对那些失眠的患者来说，夜晚不能正常入睡，而且越是想睡越睡不着，心里非常痛苦。由于快节奏的生活造成人们心理压力过大，焦虑，所以失眠现象趋于年轻化。许多人都在关心一个问题，有什么好办法可以早点睡着吗?其实失眠的时候可用下面四种方法，帮你助眠效果不错。

失眠是一种睡眠障碍，在我国各阶层人群当中均有失眠人群的存在，其中25到40岁的中年人不在少数，另外50到75岁左右的老年人失眠问题突出，青少年所占比例较小，多出现于高中学习阶段的学生，主要为学业压力造成，中年人多是工作生活压力所致。而老年人，多是因为身体条件下降，疾病缠身造成的。当然，偶尔失眠并不是什么严重的问题，稍微刻意纠正一些不良习惯即可轻松入睡。在失眠时，可以利用以下几种方式帮助睡眠：

一、睡前出身大汗。当你翻来覆去睡不着的时候，躺着是一种折磨，逼自己入睡更是对身心的蹂躏。这个时候你应该坐起来下床走走，如果情况允许，可以出去跑步，尽可能的让自己大汗淋漓，如果不便就做几十个俯卧撑，把自己整出汗，如在冬季注意别感冒了。之后冲个热水澡，然后再躺床上自然会睡着的，因为身体进入疲惫状态，大脑会被身体牵制入睡休眠。

二、一心一意数数字。其中最常用的就是数绵羊，这是大家使用过最多的助眠方法，但是效果因人而异，究其原因多数是数着数着就走神去想其他事了，不能够一心一意的数完一轮又一轮。如果让自己刻意去数数字，一轮是1到100，一般三轮下来就瞌睡了，但是一定要一心一意的数，不要走神，天大的事也不能妨碍你继续数，直到睡着。

三、等瞌睡了才躺下。早点上床躺下并不等于早点睡着了，如果习惯性的躺下睡不着，说明跟床没有建立睡眠关系，见了床并非能联想睡觉，甚至躺上去也不知道自己需要睡觉的潜意识。这时候可以看书、看电影、听音乐、甚至发呆，但是就是不躺床上，除非非常瞌睡了，躺下了就能睡着的时候才躺下。

四、坚信自己可以轻松睡。不洗脑，不植入潜意识，就是让自己知道，只是偶尔失眠了，小意思，待我轻松克服即可。

以上给大家介绍了有关睡眠方面的健康话题，肯定对大家起到一定借鉴作用。因为不论是偶尔失眠还是长期失眠的人群来说，其实不知道有什么好办法可以早点睡着的话，不妨试试这四种方法，通常情况下就能够帮你缓解失眠症状。不过失眠的原因很多，如果严重失眠应当去医院检查，然后在医生帮助下对症治疗。

Answer 4

一百个俯卧撑
一百个深蹲弹跳
五百个卷腹

喝水
洗澡

呼呼睡

Answer 5

吃安眠药最快。