你好，我是体育老师。
我中肯地告诉你，一周时间，想快速提高立定跳远成绩，是不太现实的！
可以这么说，一周时间，想快速提高任何身体素质或运动技能，都不太现实。
只能这样——
1、扣一扣技术上的小细节。比如：充分展体；收腹前伸腿；起跳角度；手臂骤停的时机等等
2、调整心态。让自己放松面对，相信自己能做得更好。
3、适当练练完成动作，每天跳20次完整动作即可。
4、做好腿部肌肉的放松。
5、避免受伤。
良药苦口，直言逆耳。不要介意。希望能帮到你。
我中肯地告诉你，一周时间，想快速提高立定跳远成绩，是不太现实的！
可以这么说，一周时间，想快速提高任何身体素质或运动技能，都不太现实。
只能这样——
1、扣一扣技术上的小细节。比如：充分展体；收腹前伸腿；起跳角度；手臂骤停的时机等等
2、调整心态。让自己放松面对，相信自己能做得更好。
3、适当练练完成动作，每天跳20次完整动作即可。
4、做好腿部肌肉的放松。
5、避免受伤。
良药苦口，直言逆耳。不要介意。希望能帮到你。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2021-03-15
体育微课《立定跳远》助力体育考试，提高立定跳远成绩
第2个回答 2012-08-26
跳远的周计划（进行3周左右）：
第一天：小步跑100米*3组’高抬腿跑50mi*2组‘车轮跑和后蹬跑200米；40~60米加速跑*5组
第二天：纵跳*20组，每组20个，每组做完后休息90秒；大跨步跑100米*5组
第三天：各种短距离行进间跑；负重50米加速跑*3组，每组之间休息30秒本回答被网友采纳
第一天：小步跑100米*3组’高抬腿跑50mi*2组‘车轮跑和后蹬跑200米；40~60米加速跑*5组
第二天：纵跳*20组，每组20个，每组做完后休息90秒；大跨步跑100米*5组
第三天：各种短距离行进间跑；负重50米加速跑*3组，每组之间休息30秒本回答被网友采纳
第3个回答 2012-08-26
不学会怎么跳，就不会提高，明白吗，没有技术想提高很难
第4个回答 2012-08-26
说一下我立定跳远的技巧，原创！
首先一定要有耐性，每天40个蛙跳，别的都不用练，跳楼梯什么的根本没用！
蛙跳时如果感觉脚底抽筋就休息10分钟
还有7个月，时间很充裕，我考的时候早自习，晚自习，下课10分钟，中午午休都在练。。。最好早上蛙跳，因为那时身体状态不是很好，剩下时间就练跳远，一遍遍练，不用管跳多远，主要练动作！可能是腾空不够，或爆发力不够。。。得慢慢练，可以把自己动作录下来改正。你可以测测自己爆发力，穿一件不系扣子的长袖衣服，如果跳时衣服大部分被掀了起来，爆发力就够。。至于腾空，可以跳书包，不用练收腹跳，那个还得要技巧。一般就这两个问题啦！要是找到技巧，一周提高40cm都没有问题！祝你早日达到目标！
首先一定要有耐性，每天40个蛙跳，别的都不用练，跳楼梯什么的根本没用！
蛙跳时如果感觉脚底抽筋就休息10分钟
还有7个月，时间很充裕，我考的时候早自习，晚自习，下课10分钟，中午午休都在练。。。最好早上蛙跳，因为那时身体状态不是很好，剩下时间就练跳远，一遍遍练，不用管跳多远，主要练动作！可能是腾空不够，或爆发力不够。。。得慢慢练，可以把自己动作录下来改正。你可以测测自己爆发力，穿一件不系扣子的长袖衣服，如果跳时衣服大部分被掀了起来，爆发力就够。。至于腾空，可以跳书包，不用练收腹跳，那个还得要技巧。一般就这两个问题啦！要是找到技巧，一周提高40cm都没有问题！祝你早日达到目标！
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